Tipo de ejercicios
Estos son algunos de los ejercicios más típicos en un WOD. Generalmente focalizados en ganar fuerza
Clean
Levantamiento explosivo donde la barra se sube hasta los hombros y se recibe en sentadilla antes de extenderse completamente.
Thrusters
Combinación de sentadilla frontal y press de hombros en un solo movimiento fluido, ideal para fuerza y resistencia.
Snatch
Levantamiento olímpico donde la barra se lleva del suelo a sobre la cabeza en un solo movimiento rápido.
Kipping Pull-ups
Dominadas con impulso generado por caderas y piernas, reduciendo la demanda en brazos y permitiendo más repeticiones.
Wall Ball
Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal contra la pared, desarrollando potencia y resistencia.
Deadlift
Levantamiento de peso desde el suelo con la espalda neutra, fortaleciendo la cadena posterior.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en un WOD. Aquí te listamos algunos más
Box Jumps
Salto explosivo sobre una caja, trabajando potencia, coordinación y agilidad.
Burpees
Movimiento de cuerpo completo con salto y flexión, excelente para acondicionamiento cardiovascular.
Snatches
Levantamiento olímpico donde la barra se lleva del suelo a sobre la cabeza en un solo movimiento rápido.
Double-Unders
Saltos de cuerda donde la cuerda pasa dos veces por debajo en cada salto, mejorando coordinación y resistencia.
Remo
Ejercicio de cardio y resistencia usando máquina de remo, activando todo el cuerpo.
Assault Bike
Bicicleta de resistencia por aire donde brazos y piernas generan movimiento, ideal para acondicionamiento metabólico.
Handstand Push-ups
Flexiones invertidas apoyado en las manos, fortaleciendo hombros, brazos y core.
Overhead squats
Sentadilla profunda con barra sobre la cabeza, demandando movilidad, estabilidad y control.
Rope Climbs
Escalada de cuerda usando brazos y piernas, fortaleciendo agarre y core.