Tipo de ejercicios
Estos son algunos de los ejercicios más típicos en movilidad. Generalmente focalizados en ganar fuerza postural
Dead Bug
Movimiento controlado de brazos y piernas manteniendo el core activado para estabilidad.
Bird dog
Extensión opuesta de brazo y pierna en cuadrupedia, mejorando estabilidad del tronco.
Plank
Sostén isométrico en antebrazos, activando abdominales, lumbares y hombros para estabilidad.
Farmer's Carry
Transporte de pesas en las manos, mejorando agarre, estabilidad y resistencia.
Overhead Carry
Caminar con peso sobre la cabeza, desarrollando estabilidad y control postural.
Single-Leg Deadlift
Peso muerto con una sola pierna, mejorando equilibrio y fortaleciendo cadena posterior.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en estructura. Aquí te listamos algunos más
Step-Ups con peso
Subidas a caja con carga, reforzando estabilidad de rodilla y cadera.
Pallof Press
Presión con banda o polea, activando el core para resistir rotaciones.
Jefferson Curl
Flexión controlada de columna con peso ligero para fortalecer espalda y mejorar movilidad.
Glute Bridge
Elevación de cadera, activando glúteos y lumbares para mayor estabilidad pélvica.
Reverse Lunges
Zancadas hacia atrás con control, protegiendo rodillas y activando piernas y core.
Kettlebell windmill
Movimiento rotacional con pesa, mejorando estabilidad de hombro y flexibilidad lateral.
Single-Arm row
Remo unilateral con mancuerna, fortaleciendo espalda y estabilidad escapular.
Hanging Knee Raises
Elevación de rodillas en barra para activar core y mejorar estabilidad lumbopélvica.
Y-T-W Raises
Elevaciones con mancuernas en forma de Y, T y W para fortalecer la postura y estabilidad escapular.