Tipo de ejercicios
Estos son algunos de los ejercicios más típicos en endurance. Generalmente focalizados en ganar resistencia cardiovascular.
Running
Carrera continua o intervalos para mejorar resistencia cardiovascular y eficiencia en la zancada.
Rowing
Remo en máquina para trabajar resistencia aeróbica y fuerza en piernas, core y brazos.
Assault bike
Bicicleta de aire que exige esfuerzo total, combinando fuerza y resistencia cardiovascular.
Ski-erg
Simula el esquí nórdico, activando brazos, hombros y core mientras mejora el cardio.
Burpees over bar
Burpees con salto sobre barra, aumentando intensidad y resistencia cardiovascular.
Box Step-ups
Subidas a caja con control, fortaleciendo piernas y resistencia muscular.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en un WOD. Aquí te listamos algunos más
Double-unders
Saltos de cuerda continuos, mejorando agilidad, coordinación y cardio.
Wall Balls
Sentadilla con lanzamiento de balón, combinando fuerza y resistencia aeróbica.
Kettlebell Swings
Balanceo de pesa rusa usando caderas, mejorando potencia y capacidad aeróbica.
Sled Push
Empuje de trineo con peso, trabajando piernas, resistencia y potencia.
Sandbag carries
Transporte de saco pesado para resistencia funcional y fuerza de agarre.
Rowing Sprints
Remo de alta intensidad en intervalos cortos, maximizando capacidad anaeróbica.
Shuttle Runs
Sprints cortos con cambios de dirección, mejorando velocidad y resistencia.
Air Squats
Sentadillas sin peso, manteniendo ritmo elevado para resistencia muscular.
Devil's Press
Combinación de burpee y snatch con mancuernas, ideal para cardio y fuerza.