Tipo de ejercicios
Estos son algunos de los ejercicios más típicos en Core. Generalmente focalizados en ganar estabilidad del tronco.
Plank
Sostén isométrico en antebrazos, activando abdominales, lumbares y hombros para estabilidad.
Hollow hold
Posición en V baja, manteniendo espalda baja pegada al suelo y activando core profundo.
Dead Bug
Movimiento controlado de brazos y piernas manteniendo el core activado para estabilidad.
Russian Twist
Giros con torso, sosteniendo peso para fortalecer oblicuos y estabilidad.
Dead Bug
Movimiento controlado de brazos y piernas manteniendo el core activado para estabilidad.
Bird dog
Extensión opuesta de brazo y pierna en cuadrupedia, mejorando estabilidad del tronco.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en un WOD. Aquí te listamos algunos más
Hanging Knee Raises
Elevación de rodillas colgado de barra, enfocando en core inferior.
GHD Sit-Ups
Abdominales en máquina GHD con extensión completa para mayor rango de movimiento.
Dead Bugs
Movimiento controlado de brazos y piernas, manteniendo estabilidad del core.
Superman Hold
Sostén boca abajo levantando brazos y piernas, fortaleciendo lumbares y espalda baja.
Bird Dog
Extensión opuesta de brazo y pierna en cuadrupedia, mejorando estabilidad central.
Side Plank
Plancha lateral para trabajar oblicuos y estabilidad del tronco.
Ab Rollout
Rodar hacia adelante con rueda o barra, fortaleciendo core profundo y control.
Mountain Climbers
Rodillas al pecho en posición de plancha, activando abdominales y resistencia.
Dumbbell Overhead Carry
Transporte de mancuerna sobre la cabeza, desafiando estabilidad y control del core.