Tipo de ejercicios
Estos son algunos de los ejercicios más típicos en halterofilia. Generalmente focalizados en ganar fuerza
Snatch
Levantamiento donde la barra va del suelo a sobre la cabeza en un solo movimiento explosivo.
Clean & Jerk
Levantamiento en dos fases: primero llevar la barra a los hombros (clean) y luego sobre la cabeza (jerk).
Power Snatch
Variante del snatch donde la barra se recibe en posición más alta, sin sentadilla profunda.
Power Clean
Similar al clean, pero la barra se recibe en media sentadilla en lugar de profunda.
Hang Snatch
Snatch iniciado desde las rodillas o muslos en lugar del suelo, mejorando técnica y explosividad.
Hang Clean
Clean iniciado desde una posición elevada, desarrollando velocidad y control en la recepción.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en un WOD. Aquí te listamos algunos más
Split Jerk
Variante del jerk donde los pies se separan en un paso amplio para mayor estabilidad.
Push Jerk
Jerk donde se usa un leve descenso en lugar de un split para recibir la barra.
Overhead Squat
Sentadilla con la barra sobre la cabeza, esencial para estabilidad y movilidad en el snatch.
Front Squat
Sentadilla con la barra en los hombros, clave para mejorar el clean y fuerza en piernas.
Pulls (Snatch/Clean)
Ejercicio donde se realiza la primera fase del levantamiento sin recibir la barra, enfocado en fuerza y técnica.
Romanian Deadlift
Levantamiento con piernas semi-extendidas para fortalecer isquiotibiales y cadena posterior.
High Pull
Tirón explosivo de la barra hasta el pecho para mejorar velocidad y potencia.
Jerk Balance
Ejercicio técnico para mejorar precisión y estabilidad en la recepción del jerk.
Drop Snatch
Ejercicio donde se baja rápidamente a sentadilla con la barra sobre la cabeza, mejorando estabilidad y velocidad.