Entrenamiento olímpico de gimnasia.
Tipo de ejercicios
Movimientos gimnásticos clave combinando tracción, empuje y control del centro corporal.
Bar Muscle‑Up
Dominada explosiva sin impulso que combina tracción y empuje para pasar el pecho por encima de la barra.
Ring Muscle‑Up
Transición en anillas enfocada en control y fuerza estricta.
Handstand Push‑Up
Flexión vertical contra pared con control y alineación.
Toes-To-Bar
Elevación de piernas controlada hasta la barra.
Pistol Squat
Sentadilla a una pierna con estabilidad y fuerza
Hanging Knee Raises
Elevación de rodillas colgado; fortalece core y agarre.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en Gymnastics. Aquí te listamos algunos más
Pull-Up
Dominada controlada sin impulso. Trabaja espalda, bíceps y core. Base fundamental para progresar en movimientos gimnásticos de tracción vertical.
Ring Dip
Empuje sobre anillas desde posición suspendida. Desarrolla tríceps, pectoral y estabilidad escapular. Clave para progresar hacia muscle-ups y control aéreo.
L-Sit
Sujeción isométrica en forma de “L”. Fortalece abdominales, hombros y flexores de cadera. Ideal para mejorar estabilidad y control postural.
Handstand Walk
Desplazamiento invertido sobre manos. Mejora equilibrio, coordinación y fuerza de hombros. Requiere progresión desde handstand estático y empuje estable.
Skin-the-Cat
Rotación completa en anillas. Mejora movilidad de hombros, control de core y fuerza en tracción. Fundamental para control corporal avanzado.
Arch Hold
Postura en extensión isométrica. Fortalece glúteos, lumbares y dorsales. Fundamental para mantener tensión en movimientos como hollow y swings.
Glute-Ham Raise
Trabajo excéntrico de isquios sobre GHD. Desarrolla fuerza posterior, estabilidad lumbar y previene lesiones. Ideal para atletas funcionales y gimnásticos.
Tuck Front Lever
Suspensión horizontal con piernas recogidas. Fortalece dorsal, abdominales y hombros. Progresión clave hacia el front lever completo con control.
Back Lever
Postura horizontal suspendida boca abajo. Trabaja core, dorsales, hombros y pectorales. Exige fuerza, movilidad y estabilidad avanzada en anillas.