Tipo de ejercicios
Estos son algunos de los ejercicios más típicos en un WOD. Generalmente focalizados en ganar fuerza
Row Erg
Remo en ergómetro que combina tirón de piernas, cadera y espalda en un patrón cíclico para potencia y capacidad aeróbica.
Ski Erg
Doble tirón hacia abajo que imita el esquí de fondo, trabajando dorsal, core y tríceps de forma cíclica y continua.
Farmers Carry
Acarreo de pesos pesados en cada mano a buen ritmo, exigiendo agarre, core y estabilidad durante la marcha.
Walking Lunges
Zancadas hacia delante alternando piernas, trabajando cuádriceps, glúteos y equilibrio con desplazamiento continuo.
Wall Ball
Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal contra la pared, desarrollando potencia y resistencia.
Sled Push
Empuje de trineo cargado con piernas y cadera, manteniendo el torso firme para generar fuerza y potencia.
Más ejercicios que verás
Hay centenares de ejercicios posibles en un WOD. Aquí te listamos algunos más
Box Jumps
Salto explosivo sobre una caja, trabajando potencia, coordinación y agilidad.
Burpees
Movimiento de cuerpo completo con salto y flexión, excelente para acondicionamiento cardiovascular.
Snatches
Levantamiento olímpico donde la barra se lleva del suelo a sobre la cabeza en un solo movimiento rápido.
Double-Unders
Saltos de cuerda donde la cuerda pasa dos veces por debajo en cada salto, mejorando coordinación y resistencia.
Remo
Ejercicio de cardio y resistencia usando máquina de remo, activando todo el cuerpo.
Assault Bike
Bicicleta de resistencia por aire donde brazos y piernas generan movimiento, ideal para acondicionamiento metabólico.
Handstand Push-ups
Flexiones invertidas apoyado en las manos, fortaleciendo hombros, brazos y core.
Overhead squats
Sentadilla profunda con barra sobre la cabeza, demandando movilidad, estabilidad y control.
Rope Climbs
Escalada de cuerda usando brazos y piernas, fortaleciendo agarre y core.